trening:

odchudzanie:

Trening 3-dniowy

Siłownia B-52 Morena trening 3-dni

dzień 1

Rozgrzewka:

  • np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
  • krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; ćwiczenia rozciagające

Mięśnie klatki piersiowej:

1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 8-10
3. Rozpiętki na maszynie4x 8-10

Tricepsy:

4. Wyciskanie francuskie4x 8-10
5. Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz –stojąc4x 8-10

Mięśnie brzucha:

6. Skłony tułowia w leżeniu4x15-20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej4xmax

DZIEŃ 2

Rozgrzewka:

  • np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
  • krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; ćwiczenia rozciagające

Mięśnie nóg:

1. Prostowanie podudzi siedząc4x8-10
2. Wyciskanie na suwnicy4x8-10
3. Zginanie podudzi leżąc przodem na ławce4x8-10

Mięśnie łydek:

4. Wspięcia na palcach4x8-10

Mięśnie obręczy barkowej:

5. Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie na maszynie4x8-10
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8-10
7. Unoszenie sztangielek bokiem4x8-10

Brzuch:

8. Unoszenie kolan do klatki piersiowej4x8-10
9. Skłony tułowia w leżeniu4x8-10

DZIEŃ 3

Rozgrzewka:

  • np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
  • krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; ćwiczenia rozciagające

Mięśnie pleców:

1. Podciąganie się na drążku3x8-10
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do karku3x8-10
3. Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc3x8-10
4. Skłony odwrotne na ławeczce rzymskiej3x8-10

Bicepsy:

5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x8-10
6. Uginanie przedramion na modlitewniku4x8-10

Mięśnie brzucha:

7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej4x15-20
8. Skłony tułowia w leżeniu4xmax

STUDIO REKREACYJNE "B-52" TADEUSZ NOGAJ

ul. Jaśkowa Dolina 105
80-286 Gdańsk

NIP: 9570141848

REGON: 191616951

B-52 Siłownia Kutlurystyczna