ZAMIEŃ TŁUSZCZ NA MASĘ

Ruch jest niezbędny przy zrzucaniu nadmiaru kilogramów. Ale nie każdy rodzaj wysiłku jest odpowiedni dla osób otyłych. Osoby z nadwagą powinny zachować ostrożność podczas wybierania treningu, zbyt duża masa ciała zwiększa ryzyko urazu. Zalecane są treningi o niskim stopniu intensywności. Tłuszcz efektywnie „spalisz” wykonując ćwiczenia aerobowe, które mają zbawienny wpływ na serce.

1. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu (2-3 godz. po posiłku).
2. Rozpocznij ćwiczenia od najmniejszych możliwych obciążeń.
3. Postaw sobie realny cel, a dawkę ruchu zwiększaj ostrożnie i stopniowo.
4. Docelowo każde ćwiczenie powinieneś wykonywać w 3 seriach po 12 - 15 powtórzeń.
5. Na początek 15-minutowa rozgrzewka: bieżnia, steper, eliptyk lub rowerek.
6. Nie zapomnij o rozciąganiu oraz wyregulowaniu oddechu.
7. Na koniec wykonaj zestaw ćwiczeń aerobowych – w umiarkowanym tempie, aby nie dostać zadyszki (około 30 min.).

KORZYŚCI Z PODEJMOWANIA REGULARNEGO WYSIŁKU FIZYCZNEGO:

1. Zrzucisz kilogramy
2. Zmniejszysz ryzyko wystąpienia efektu jo-jo
3. Wzmocnisz mięśnie.
4. Poprawisz nastrój.
5. Przyspieszysz metabolizm.
6. Obniżysz ciśnienie tętnicze krwi.
7. Poprawisz kondycję.