trening:

odchudzanie:

Trening 2-dniowy

Siłownia B-52 Morena trening 2-dni

dzień 1

Rozgrzewka:

  • np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
  • krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; ćwiczenia rozciagające

Mięśnie klatki piersiowej:

1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
2. Rozpiętki leżac4x 8-10

Mięśnie pleców:

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do karku4x 8-10
4. Przyciąganie uchwytów maszyny4x 8-10
5. Skłony odwrotne na ławeczce rzymskiej4x 12

Tricepsy:

6. Wyciskanie francuskie4x8-10
7. Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz –stojąc3x8-10

Mięśnie brzucha:

8. Unoszenie kolan do klatki piersiowej4x15-20
9. Skłony tułowia na ławeczce skośnej4xmax

DZIEŃ 2

Rozgrzewka:

  • np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
  • krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; ćwiczenia rozciagające

Mięśnie pośladkowe i ud:

1. Wyciskanie na suwnicy4x8-10
2. Zginanie podudzi leżąc przodem na ławce4x8-10
3. Prostowanie podudzi siedząc4x8-10

Mięśnie obręczy barkowej:

4. Wyciskanie sztangi zza głowy4x8-10
5. Unoszenie sztangielek bokiem4x8-10

Bicepsy:

6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x8-10
7. Uginanie przedramion na modlitewniku (hantelek)3x8-10

Mięśnie łydek:

8. Wspięcia na palcach4x15-20

Mięśnie brzucha:

9. Unoszenie kolan do klatki piersiowej4x15-20
10. Skłony tułowia na ławeczce skośnej4xmax

STUDIO REKREACYJNE "B-52" TADEUSZ NOGAJ

ul. Jaśkowa Dolina 105
80-286 Gdańsk

NIP: 9570141848

REGON: 191616951

B-52 Siłownia Kutlurystyczna